28. Средняя конструкция и петли помещаются в противоположные подмышечные области, еле касаясь пола пальцами стоп (почти провисая), производим короткие сгибания влево вправо в верхне-грудном отделе.
29. Так же, но более глубокие вращательные движения в нижне-грудном и поясничном отделах позвоночника.
30. Исходное положение прежнее: боковые сгибательные движения в поясничном отделе позвоночнике, и влево, и вправо до предела, в положении провисания.
31. Исходное положение почти прежнее, но в конструкцию и петли упор внутренней поверхностью в 1\3 плеч, сокращая дельтовидные и мышцы грудной клетки приподнимаем себя над уровнем пола, с полностью расслабленной мускулатурой от нижних отделов грудной клетки, опускаемся со скоростью в зависимости от поставленной задачи (быстро либо медленно).
Стопы упираются в нижние пели шнура, кисти рук охватывают нижнюю конструкцию:
32. Жим как на перекладине классической.
33. В положении виса – ходьба.
Упражения на тренажере с перекладиной
Упражнения с № 2 по № 15 и с № 23 по № 32, аналогичны, но на нижних петлях капронового шнура крепится деревянная кругля перекладина.
34. Перекладина на задней поверхности грудной клетки, руки сверху шнура кистями крепко удерживаются за перекладину – полугоризонтальное провисание вперёд, дуга позвоночника вперед до предела - растяжение переднего пояснично-грудного межпозвонкового связочного аппарата.
35. Положение прежнее: отклоняемся, провисая назад в полугоризонтальном положении, дуга позвоночника как можно больше назад (растяжение заднего межпозвонкового мышечно-связочного аппарата и укрепление мышечного корсета).
36. Упражнение «комплексант»: тренажёр используется, как низкая традиционная перекладина. Деревянная перекладина тренажёра на спине, руки поверх шнура крепко удерживаясь за среднюю конструкцию, почти вертикально провисая, приседаем опускаемся на кончиках пальцев стопы, затем подтягиваемся до вертикального положения, упираясь пальцами стопы в пол (усилие на мышцы рук или ног могут производится поочерёдно). Участвуют все суставы и мышечные группы, за исключением мышц шеи.
37. При значительном снижении мышечной силы в нижних конечностях всё так же, но в положении сидя на перекладине упираясь в пол обеими, а при необходимости левой или правой ногой попеременно.В этом положении хорошее растяжение межпозвонковых комплексов пояснично-грудного отдела без участия нижних конечностей.
Почти все вышеописанные упражнения могут выполняться и по методу изометрии (тоническому), используя метод стретчинга и постизометрической релаксации, в зависимости от поставленной цели.
Добавить комментарий