51. Мягкоэластичное прочное полукольцо (петлями закреплённое на средней конструкции получается кольцо) дном упирается вниз живота, кисти (противотяга) на перекладине. Производя ритмичные надавливания на переднюю брюшную стенку, дном кольца осуществляют её массаж.
52. То же, но движения более интенсивные и глубокие для активизации моторики кишечника и способствует рассасыванию излишних жировых отложений.
53. В этом же положении – осуществляется упражнение «танец живота»: на вдохе и с помощью дна кольца втягивается диафрагма и мышцы передней брюшной стенки (тяга), на выдохе «большой» живот давит на дно кольца, руки упираясь в деревянную перекладину на выдохе осуществляют противотягу.
54. Из этого же положения, но переместив перекладину в колечки шнура повыше, руками осуществляем жим на перекладину, приподнимая себя над уровнем пола, стоя или с согнутыми в т/б суставах ногами под прямым углом (силовое упражнение).
55. Усаживаемся на дно кольца, руки на перекладине, ими делая жим, поднимаем себя и опускаем над уровнем пола (силовое упражнение).
56. Дно кольца спереди, руки поверх кольца до подмышек, упираются в перекладину, наклонные движения вперёд с максимальным прогибанием грудного и поясничного отделов позвоночника.
Дно кольца сзади, руки поверх кольца до подмышек, подъёмом стопы упираемся в перекладину и, придерживаясь кистями за фал, слегка сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, поднимаем себя над уровнем пола на весу выполняем:
57. Приседания на обеих ногах или на одной и другой ноге попеременно.
58. Обычная ходьба в положении виса, с упором подъёмом стопы в деревянную перекладину (плюс профилактика и лечение плоскостопия).
59. Впервые в вертикальном положении одномоментные разновекторные движения (ось позвоночника сразу и вперед ,и назад ,и влево ,и в право)
60. Так же, но без перекладины подъёмом стоп в нижние петли – велотренажёр.
61. Так же, но это хождение шагом или бег (в зависимости от физического состояния) и статическое напряжение необходимой интенсивности.
62. Плавание на кольце – грудь (передней или задней поверхностью) упирается в дно кольца, пальцы обеих стоп в пол, нижние петли шнура надеты на запястья, положение полугоризонтальное – выполняем плавательные движения приёмами:
а) кроль
б) брасс
в) баттерфляй
г) вольный стиль
д) на спине
63. То же, но упражнение, как на стационарных силовых металлических тренажёрах (для бицепса, трицепса и дельтовидной мышц).
64. Практически для всех мышечных групп (приведение и разведение прямых или согнутых в локтевых суставах рук с вариабельным преодолением части собственного веса из полугоризонтального положения в вертикальное на прямых ногах и с приседанием).
65. То же, упор шеей в дно кольца. Кисти за петли нижних концов шнура – упражнение для мышц шеи – максимальные наклоны назад.
66. То же, но дно кольца на задней поверхности грудной клетки, кисти за нижние петли – наклоны назад и подтягивание из полугоризонтального положения.
67. То же, но дно кольца на области поясницы, выполняя упражнение, пошагово принимаем горизонтальное положение – подтягивание.
Три последних приёма можно проводить почти на каждый позвонок по отдельности (редрессация) для профилактики возможных изменений положения диска и сохранению нормальных анатомических взаимоотношений отдельных межпозвонковых двигательных сегментов и позвоночника в целом.
68. Кольцо на задней поверхности грудной клетки, кисти рук в петлях вертикально, затем горизонтально отводятся назад, преодолевая часть собственного веса (силовое упражнение для мышц разгибателей).
69. То же, но ноги упираются подъёмом стопы в нижние петли – выполняется шпагат.
70. То же, выполняется вибрация ног и почти всего корпуса .
71. То же, впервые, поли разновекторные движения оси позвоночника (одномометно вперёд, влево назад, вниз и наоборот).
72. П О Л Ё Т – грудью в дно большого кольца, напряжением мышц живота, грудной клетки и плечевого пояса и упором подъёмами стоп в нижние петли поднимаем себя над уровнем пола – « взлетаем», корпус принимает почти горизонтальное положение и парим на месте: руками корпусом и ногами осуществляя летательные движения.
Большое кольцо и нижние петли тренажера, надетые на концы средней конструкции рядом с петлями кольца, превращают тренажер, для каждого, в надёжные качели.
Добавить комментарий